Aki repült már az tudja, hogy bár nagyon várjuk a repülést, egy egy hosszabb repülőút nagyon le tudja az embert fárasztani. Még a teljesen egészséges szervezetet is próbára teszi. Adunk néhány tanácsot, mivel maradhatunk fittebbek egy egy repülés során.

Természetesen a “hosszú út” mindenkinek mást jelent. Van olyan akinek 1-2 óra egy helyben ülés is komolyan megterhelő, van akinek meg se kottyan 10-12 órás repülés. Szervezetünkre a (földszinttel viszonyítva) 25%-al kisebb nyomás fejti ki hatását, és ezáltal kevesebb oxigén is kerül belégzésre, elősegítve, hogy hamarabb érezzük magunkat fáradtnak. Vannak akiknél hamar kialakul a jetlag, van akinél egyáltalán nem. Van aki gyorsan dehidratált lesz, fájni fog a feje. Nézzük, mit tegyünk ezek ellen.

Mit tegyünk, hogy fittebbek legyünk a gépen?

Nem árulunk el zsákba macskát, hogy bizony érdemes többet mozogni. A mozgás serkenti a vérkeringést, megemeli a pulzusszámot és ezáltal tudunk éberebbek maradni. A legtöbb járaton már automatikus helykiosztás van, ám ha drágább jegyet vásárolunk akkor meg tudjuk választani a helyünket. Érdemes elkerülni a toalet melletti helyeket, hiszen ilyen frekventált helyeket előszeretettel keresik fel utastársaink, nehezítve a mi mozgási lehetőségeinket. Nem beszélve a kialakuló illatokról illetve a megnövekvő sor sem kedvez nekünk, bár kétségtelen, hogy a kialakuló kellemetlenségek fel tudják tornázni a pulzusunkat.

Természetesen a helyválasztás előnyei és hátrányai közé tartozik, ha ablak vagy középső sorba találunk helyet. Ilyenkor kellemetlennek érezhetjük magunkat, ha folyamatosan mászkálni akarunk de a mellettünk lévő útitárs kedvenc brazil szappanoperájának befejező részét nézi, mi meg épp szólni akarunk neki, hogy álljon fel. Ne hagyjuk, hogy úrrá legyen rajtunk ez az érzés. Az egészségünkért mi magunk felelünk, és a pause gomb megnyomásával, és útastársunk felállításával őt is kicsit mozgatjuk. Mozogjunk amennyit csak tudunk. 

Amennyiben úgy érezzük, hogy fel akarunk készülni egy hosszabb útra, hogy melyik ülés mellett ideálisan letennünk a voksunkat, érdemes ellátogatni a https://seatguru.com/ oldalra, ahol meg tudjuk nézni milyen géppel utazunk, és melyik széket érdemes lefoglalni. 

Mit tegyünk utazás előtt?

Lehetőleg együnk pár falatot indulás előtt. Mivel a repülés szokatlanabb helyzet, így megnövekedett stresszel is jár. A stressz több kalóriát éget, így hamarabb lehetünk éhesek, és a stresszhelyzetet is könnyebb kezelni, ha nem teljesen üres a hasunk. 

Az utastérben rendkívül alacsony a páratartalom (10-20 %) ezért érdemes elég vizet is fogyasztani. Ez a csökkentett páratartalom hamarabb kiszárítja az embert. És természetesen az alkohol is, illetve a kávé is. Érdemes ezeket mellőzni az utazás előtt illetve közben, hiszen a dehidratáltság hamar fejfájáshoz vezethet, ami kellemet lehet egy hosszabb út során.

Mit vegyek fel az utazáshoz?

Érdemes az utazásnál mellőzni a legfeszesebb öltözéket. Kényelmes viselet ajánlott, hiszen abban leszünk egyhelyben pár órát. Lenge, kényelmes viselet mindig előnyös. Ám arra is érdemes figyelni, hogy a repülőn hideg van, érdemes egy vékonyabb pulóvert mindig nálunk tartani.

Hogyan mozogjak a repülőn?

A mozgás hiánya még az egészséges szervezetet is kikezdi. Lábdagadás lehet az első jel, hogy valami nem teljesen tökéletes odabent. Érdemes felállni, 2-3 kör séta a repülő orr és farokrész között, érdemes párszor a vádlit is átmozgat lábujjhegyre állással, illetve nyakkörzés kiemelten ajánlott. Persze, nem a legújabban megjelent 45 perces fitness kazettát kell végig tornázni, de pár nyakkörzés, vállemelés és picit torna elősegíti, hogy kellemesebben teljes a repülés.

Vannak olyan alkatú emberek akik már a felszállás pillanatában képesek elaludni, és ajtónyitásig alszanak (általában ők azok akik a legjobb helyeket kapján meg a gépen). De aki nem tud pihenni, vagy nagyon nehezen alszik, annak érdemes 1-2 óránként 10 perces átmozgatást végezni.